Schaatstips van Henk Angenent
Beste IJsstrijders,
Zaterdag is het zover, dan ga je 200 kilometer of een deel daarvan schaatsen. Ik wil jullie alvast veel succes wensen en een aantal tips meegeven.
Zorg dat je goed bent aangekleed, niet te warm maar ook niet te koud. Gebruik bij kou extra warme handschoenen, schaatsoverschoenen, zonnebril en goede onderkleding en evt. over je schaatspak nog je trainingsjack.
Ga niet te hard van start en rijd in je eigen tempo jouw 25 kilometer, probeer wel bij een groep aan te sluiten die net zo hard schaatsen als jij zelf.
Zorg dat je voldoende eet en drinkt voordat je van start gaat maar het is beter als je een uur voor de wedstrijd niet meer drinkt en eet.
Neem tijd tijdens het schaatsen om wat te eten (denk aan een banaan of marsje) en wat te drinken (denk aan een bidon met limonade).
Moedig elkaar aan en geef niet op. Je kunt beter even stoppen en weer doorgaan dan te hard van start gaan en de finish niet halen.
Ik wens jullie een geslaagde dag toe tijdens IJsstrijd 2010!
groet,
Henk Angenent
Een paar rondjes op een kunstijsbaan, dat is voor de meesten geen probleem. Maar hoe pak je het aan als je een toertocht van 50, 100 of 200 kilometer wilt voltooien? 7 tips om op het zware natuurijs goed beslagen ten ijs te komen. Over zoute bouillon, blaren na 80 kilometer en bolletjesplastic voor het kruis.
Henk Angenent
Geboortedatum 1 november 1967
Beroep veehouder/schaatser
Lengte 1.84 meter
Gewicht 82 kg
Beste prestatie winnaar van de Friese Elfstedentocht in 1997. Won tevens in 2004 de Alternatieve Elf-stedentocht op de Weissensee
Training
'Meestal start ik in mei met de voorbereiding op het nieuwe seizoen. Ik houd me dan vooral bezig met fietsen en skeeleren. Half september pak ik dan voor het eerst mijn schaatsen en ben ik gemiddeld zes uur per week op het ijs te vinden. Tijdens het seizoen bouw ik dat af naar vier uur. Om de conditie op peil te houden zit ik dan wel vaker op de fiets.'
Verzorging
'Ik laat me twee keer in de week aan mijn rug en benen masseren. Dat is echt noodzakelijk, ander word ik heel stijf. Verder gebruik ik veel middeltjes, zoals vet en spierontspanners voor in bad. Ook scheer ik wekelijks mijn benen. Dat doe ik niet omdat ik daardoor harder kan schaatsen, maar omdat het prettiger is tijdens het masseren.'
Voeding
'In de aanloop van een koers eet ik pasta, tijdens een wedstrijd puddingbroodjes, krentenbollen en energierepen. Daarnaast drink ik ongeveer drie liter. Niet puur water, want daarvan moet je vaak plassen, maar sportdrank. Nee, ik slik niks. Ook geen creatine, zoals sprinters dat wel doen. Voor een duursporter zoals ik heeft dat geen zin. Ik hoef geen spiermassa te kweken.'
Kleding
'Het ligt eraan hoe koud het is, maar meestal draag ik twee lagen: goede onderkleding en een schaatspak. Wat ik nooit zal aandoen is katoen of fleece. Nadeel daarvan is dat het nauwelijks opdroogt als het nat is geworden, met als gevolg dat je zo ziek wordt. Verder is een overschoen aan te raden. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je tenen bevriezen.’ Materiaal ‘Zelf schaats ik al jaren op de klapschaats, maar dat zou ik een recreant niet willen adviseren. Als ik hem was, zou ik eerder lage noren aantrekken. Je gaat weliswaar wat minder hard, maar het zit wel lekkerder om je enkel en je valt minder snel.'
Techniek
'Schaatsen op natuurijs is heel wat anders dan op kunstijs. Je moet bijvoorbeeld niet alleen oppassen voor scheuren, maar ook nog eens harder werken. Het is daarom heel belangrijk dat je ontspannen blijft glijden. Een 200 kilometertocht schaats je namelijk nooit uit op kracht. Dat lukt nooit.'
Mentaal
'Tussen de 120 en 150 kilometer voel ik vaak de eerste pijntjes. Om over dat punt heen te komen, probeer ik me even te ontspannen. Praat ik wat of maak ik wat grapjes. Meestal gaat het dan wel weer. Zelf ben ik in ieder geval nog nooit afgestapt, al kan ik me voorstellen dat een recreant dat wel doet, zeker als hij na pakweg tachtig kilometer onder de blaren zit. Dan is verstandiger om te stoppen, want voordat je het weet heb je daar drie maanden last van.'
Bron: menshealth © 2009 Men's Health